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　　2026年4月3日凌晨，宁夏固原的夜色尚未褪去，连绵的山梁被墨色笼罩，固原二中与弘文中学的操场上却早已灯火通明、人声鼎沸。2000余名师生身着统一校服，带着对革命先烈的崇敬，踏上了往返108里的徒步扫墓之路，前往任山河烈士陵园祭奠英烈。这是一项延续了31年的传统活动，从1995年至今，累计已有3万多名师生走过这条山路，无人轻言放弃。当这支浩荡的队伍翻山越岭、跨过河沟，在深夜顺利返校时，不仅完成了一场深刻的爱国主义教育，更用实际行动诠释了一个朴素而深刻的真理：强健的体魄，从来不是一蹴而就的奇迹，而是日复一日坚持锻炼的必然结果。这场108里的徒步征程，像一面镜子，照见了日常锻炼的重要性，也为当代青少年体质提升、学校体育教育发展带来了深刻的启示。

　　习强调：“要坚持健康第一的教育理念，加强学校体育工作，推动青少年文化学习和体育锻炼协调发展，帮助学生在体育锻炼中享受乐趣、增强体质、健全人格、锻炼意志。”固原2000师生徒步扫墓的实践，正是对这一理念的生动践行。108里的路程，单程54里，耗时近15小时，步数超过8万步，对每一位参与者的体能都是极大的考验。初中生、高中生正处于身体发育的关键时期，这样高强度的徒步活动，若没有平日的锻炼积累，很难顺利完成。但令人动容的是，这支队伍中没有一人掉队，无论是体力稍弱的学生，还是全程陪伴的老师，都凭借坚韧的意志和扎实的体能，走完了全程。这背后，离不开学校日常体育教育的深耕细作，离不开师生们长期坚持的体育锻炼，更离不开“健康第一”理念在校园中的落地生根。

　　回望这场徒步征程，我们不难发现，强健的体魄是完成这场精神洗礼的基础。任山河烈士陵园安葬着396位革命烈士，其中158位为无名英雄，平均年龄仅17岁，最小的年仅14岁。师生们徒步前往，既是为了缅怀先烈、传承红色精神，也是对自身体能与意志的双重锤炼。在徒步过程中，有学生脚底磨出了水泡，有学生体力透支、气喘吁吁，但没有人选择退缩。有学生坦言：“烈士们那么苦都走过来了，我觉得我一定可以。”这种信念支撑着他们前行，但信念的落地，离不开强健的体魄作为支撑。试想，若没有平日的体育锻炼，没有扎实的体能储备，即便有坚定的信念，也难以承受108里徒步的生理负荷，更无法全身心投入到这场红色教育之中。这也让我们深刻认识到，体魄的强健，是承载精神追求、完成人生挑战的前提，而这份强健，只能来自于平日的点滴锻炼。

　　当下，青少年体质健康问题依然不容忽视。国家体育总局相关调研显示，近年来我国青少年体质健康状况总体向好，柔韧性、力量、速度、耐力等指标在部分年龄段群体中有所提升，但近视、肥胖、身体姿态异常等问题依然突出，并呈现早发、高发的趋势。教育部最新体质监测显示，大学生引体向上合格率不足30%，近视率超过90%，“脆皮青年”的自嘲背后，是青少年对健康的渴望，也暴露了日常锻炼缺失的短板。反观固原的这2000名师生，他们之所以能顺利完成108里徒步，关键就在于日常锻炼的积累。据了解，固原二中与弘文中学始终将体育教育放在重要位置，不仅严格落实体育课程标准，保证学生每天一小时体育活动时间，还定期组织各类体育活动、户外拓展，让锻炼成为学生的日常习惯。这种日复一日的坚持，让学生的心肺功能、肌肉耐力得到了显著提升，也让他们在面对108里徒步这样的挑战时，能够从容应对。

　　从运动生理学角度来看，徒步这类中等强度、长时间的有氧耐力运动，对身体素质的提升有着显著作用。远足拉练能有效强化心肺功能，提高心肌收缩力，增加每分搏出量，降低静息心率，从而增强心肺耐力。当师生们进行数小时徒步时，心脏和肺部为满足持续的氧气需求而得到深度锻炼，这为日常的体育锻炼打下了坚实基础。同时，徒步过程中，身体需要对抗重力做功，尤其在翻山越岭的爬升阶段，能有效锻炼肌肉耐力，优化身体代谢效率。在徒步开始的前30分钟，身体优先调用糖原供能；30分钟后，逐步转向糖与脂肪混合供能，这种代谢转换能有效改善体脂率，弥补青少年中“体重与肌力严重脱节”的趋势。固原师生们能顺利走完108里路程，正是平日持续锻炼带来的体能提升的直接体现——他们的身体早已适应了适度的运动负荷，能够在长时间行走中维持良好的状态，这也印证了“体不练不强健，力不练不充沛”的道理。

　　固原2000师生徒步扫墓的实践，更让我们看清了“平日锻炼”与“关键时刻发力”之间的必然联系。强健的体魄从来不是天生的，也不是靠一次两次的突击训练就能实现的，它需要长期的坚持与积累。就像登山，只有一步一个脚印地向上攀登，才能最终抵达顶峰；体能的提升，也只有通过每天的点滴锻炼，才能逐步积累、稳步提升。固原的这两所学校，将体育锻炼融入学生的日常生活，没有把体育课程当作“副科”，没有让学生的锻炼停留在“口号”上，而是通过常态化的体育教学、丰富的体育活动，让学生在日常中感受运动的乐趣，养成锻炼的习惯。每天的课间操、体育课，每周的体育社团活动、户外训练，都是学生积累体能的过程；每一次奔跑、每一次跳跃、每一次徒步，都是在为强健的体魄添砖加瓦。正是这种日常的积累，让学生在108里徒步这样的“大考”中，能够从容应对、不负韶华。

　　反观当下一些学校和家庭的体育教育现状，不少地方依然存在“重成绩、轻体育”的倾向。有的学校为了追求升学率，随意挤占体育课程时间，将体育锻炼视为“浪费时间”；有的家长过度关注孩子的学业成绩，认为“锻炼会影响学习”，不让孩子参与课外体育活动，甚至剥夺孩子日常活动的时间。这种错误的观念，不仅忽视了体育锻炼对体质提升的重要作用，更违背了青少年身心发展的规律。钟南山院士曾说：“竞技运动不是单纯训练身体，而且有益于锻炼人的意志品质，争上游、讲究团结和时间效率，还有不服输的精神。把体育的这种竞技精神拿到工作、学习上来，是极为可贵的。”事实上，日常锻炼不仅不会影响学习，反而能提升学生的学习效率。适度的体育锻炼能缓解学习压力，改善注意力，增强记忆力，让学生在学习时更具活力、更有效率。固原的实践也证明，那些坚持日常锻炼的学生，不仅体能更好，在学习中也更具韧性、更能坚持，这正是体育锻炼带来的双重益处。

　　在新时代背景下，加强青少年体育锻炼，提升青少年体质健康水平，需要学校、家庭、社会三方协同发力，形成合力。学校作为体育教育的主阵地，要切实落实“健康第一”的教育理念，严格按照国家课程标准开设体育课程，保证学生每天一小时体育活动时间，丰富体育教学内容和形式，注重培养学生的运动兴趣和锻炼习惯。像固原二中与弘文中学那样，将体育锻炼与红色教育、德育教育相结合，让学生在锻炼中磨砺意志、传承精神，让体育成为学生成长的必修课。同时，学校要加强体育师资队伍建设，提升体育教学质量，为学生提供科学的锻炼指导，避免盲目训练带来的伤害。上海体育大学运动健康学院博士生导师王雪强表示，青少年选择运动项目时，要充分考虑自身特点和运动能力，比如体重超重的青少年，首选有氧运动，如游泳等，以帮助减脂减重，避免高强度运动给膝关节或踝关节带来的负担。这也提醒学校，体育锻炼要注重科学性，根据学生的年龄、体质特点，制定个性化的锻炼计划。

　　家庭作为青少年成长的重要环境，要转变教育观念，重视孩子的体质健康，主动配合学校的体育教育工作。家长要摒弃“重成绩、轻体育”的错误思想，鼓励孩子积极参与体育锻炼，培养孩子的运动兴趣，和孩子一起参与体育活动，营造良好的家庭体育氛围。就像天津的三年级学生小羽那样，制定个性化的锻炼计划，每天坚持锻炼，家长做好陪伴与监督，让锻炼成为家庭生活的一部分。同时，家长要关注孩子的体质变化，引导孩子养成良好的生活习惯，合理饮食、规律作息，为孩子的体质提升提供保障。北京体育大学新闻与传播学院体育新闻系主任宋巍认为，兴趣是最好的老师，青少年充分感受运动的乐趣，才有坚持的动力。家长要善于发现孩子的运动兴趣，鼓励他们尝试多种运动，引导他们找到真正喜爱的运动项目并坚持下去。